Witam mam problem z wyglądam . w 1 gim(13/14 lat) ważę 70 kg + przy 175 cm wysokości . Może to nie jest wielka nadwaga , lecz jest . Co mogę zrobić by schudnąć i nabrać mięśni(Nie żaden kaloryfer , lecz aby było coś widać). Nie mam zbyt dużo czasu na ćwiczenia 0,5-1h /dziennie . Mam aktywne życie sportowe , lecz też dużo jem więc wychodzi po równo [...]
Witam, od dosyć długiego czasu mam wiele objawów niskiego testosteronu tj. ciągłe zmęczenie, nie wysypanie się, odkładanie się tłuszczu na brzuchu, boczkach, lekka ginekomastia która towarzyszy mi od lat, słabe erekcje, prawie totalny brak porannych wzwodów. Mam 20 lat, regularnie ćwiczę od lat czy to siłownia czy sztuki walki, dobra dieta, [...]
[...] pytanie, krótkie wprowadzenie. Od 8 roku życia miałem poważne problemy z plecami. Objawiało sie to tym, że dość często wypadała mi łopatka, kręgi itp. Do dnia dzisiejszego mam z tym problemy. Mam niespełna 1.80 m wzrostu i ważę 57 kilo, więc słabowitą budowę ciała dość mam. Od około pół roku rozpocząłem trening rozciągania znaleziony na waszej [...]
jestem troche przemęczony i mam zamiar zrobić sobie jakiś odpoczynek co proponujecie ? zrobic przerwe w treningu czy zmiejszyć cieżary i robic lekkie cwiczenia ? ,przez jaki okres ? mój ostatni cykl trwał okolo 2,5-3 miesiące i był typowo na mase co ile tygodni robicie przerwy na odpoczynek ?
[...] skaczylme cykl 1-4 meta 30ed 1-12 enan 500week chciał bym teraz poleciec 1-7 meta 60mg ed 1-7 prop 100mg e2d 7-14 prop 150mg e2d 1-14 enan 500mg week co o tym myślicie mam do tego gonasi 3x 2000 tylko nie wiem kiedy to bić co do odbloku nie planuje ponieważ jak skacze to co mam chciałbym zrobić most i polecieć dalej do wakacji wycinkę do [...]
Witam mam 22 lata mój wzrost to 175cm waga to 54 kg . Mój problem jest następujący jem 6 posiłków do tego jakiś jogurt bądź coś słodkiego i co przybędzie mi 2 - 3 kg to po chwili spada z powrotem na wagę 54 bądź 53kg i nie wiem co mam robić jakieś suplementy białko czy coś bo na prawdę moja rzeźba jest dobra kaloryfer mięśnie i wszystko jest ładne [...]
witam, z góry piszę że nie mam pojęcia czy to odpowiedni dział ani gdzie mógłbym moje pytanie zamieścić, ale jest to forum dyskusyjne ogólnie o sporcie a wiem że w tym dziale był też podobny temat ale nie znalazłem tam odpowiedzi. A więc studia wojskowe. Jestem aktualnie w 2 klasie LO na profilu mat-fiz , moim celem od dziecka jest zostanie [...]
[...] wpływ na wykonywanie tego ćwiczenia? Dodam że od zawsze ćwiczę samemu i nie ma kto wytykać mi błędów. Jak myślicie może być to skutkiem niewłaściwej techniki przez co plecy wypracowały się nie symetrycznie czy raczej jest to kwestia że mam poprostu taka budowę ciała i nic z tym nie zrobię? /SFD/2020/8/18/e7011f75e17047f1b8b893d532975d01.jpg
Witam, wszystkich. Na wstepie Staz na silowni : rok Wzrost : 187 waga : 88-90 kg Zaczne od tego ze, ostatnio zrobilem sobie dlugie wakacje, ponad miesiac, przez co mam juz przerwe od silowni ponad 4 miechy. W czasie tych wakacji odzywialem sie tylko i wylacznie fast food-ami przez co przybylo mi tluszczu, nie jestem gruby ale siedzac mam "opone" [...]
[...] uzyskac spore poprawy w sylwetce. Wiek 16 Wysokośc 165cm Waga ok. 45kg Chodzi mi tu o to zeby poprawic miesnie bicepsy tricepsy i w szczególności klatke ponieważ mięśnie mam juz nie najgorsze. Jestem z jakims miesiecznym stazem jednak wczesniej pracowalem dosc ciezko i same miesnie mi sie wyrobily ^^ aktywny sportowo jestem napewno ^^. Moja [...]
cześć nie wiem co zrobić, ponieważ mam 175 cm wzrostu i waże 72kg niby duzo, i niby malo sam nie wiem, mój problem polega na tym ze ni wiem czy dalej mam sie odchudzać- jesli tak to do jakiej wagi, czy mam zacząć uczęszczać na silke + dieta i robić cykl na mase a poźniej ewentualnie rzeźbe? chce dobrze wyglądać i być ladnie umięśniony ale nie wime [...]
[...] (3 X) planowo zaczynam kolejny makrocykl HST. Ale niestety 3 tygodnie pozniej (24 X) wybieram sie do szpitala i bede mial przerwe w treningach ok. 2 tygodni. I co mam potem zrobic? Bede po pierwszym tygodniu drugiego minicyklu, wiec nie wiem czy bede musial zaczac jeszcze raz aktualny minicykl, czy moze lepiej zrobic od poczatku caly [...]
[...] wypowiedzi kolegów którzy ułożyli diety dla podobnych jak Ja. Od jednej diecie siedzialem 3 miechy i lipa. Zmieniłem go ale wiele sie nie roznil posilkami. Nie wiem co już mam zrobic, chcialbym przytyc powiedzmy do 80 no 85 kg max a nie moge. Nie wiem jaka jest przyczyna. Co moge napisac pracuje na budowie po 10 godz, wstaje o 5 rano klade sie [...]
Witam w tym temacie chciałbym zapytać jak mam zrobić dietę. Mam 15 lat, 170cm wzrostu 70kg wagi. To co czytałem powinienem jeść 6 dań dziennie. Dzienny pokarm powinien wynosić +/- 140g białka, +/- 280g węglowodanów oraz maksymalnie 35g tłuszczu (w tym 3l wody dziennie) Dieta, którą chciałbym sporządzić jest na rzeźbę. Jak na razie nic nie ćwiczę, [...]
Witam, czytalem ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html I teraz mam do was pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż 30 pompek w jednej serii, nie więcej niż 2 podciągnięcia, także startuję niemal od zera. Jedyna partia ciała z której jestem względnie zadowolony to nogi i tyłek. Nie mam dostępu do siłowni, jedynie drążek rozporowy w drzwiach. Nie chciałbym także stosować suplementów w nadmiarze, jakoś z natury unikam chemii... Chciałbym abyście się [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan. Kiedy mam zrobić przerwe, żeby każda partia odpoczęła: Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Plecy + triceps Środa: Bary + Kaptury Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Klata + biceps Następny tydzień zaczynam juz nie od klaty tylko od pleców, więc wychodzi na to że co tydzień inną partie trenuje dwa razy w [...]
1. po prostu wyżej skaczę z miejsca niż z dwutaktu. według tego co ja czuję podczas skoku myślę że to zła technika dwutaktu. Mam pytanie jak robić technicznie dwutakt (opis). chodzi mi o taki kiedy się gra na pusty kosz (najwyżej, wsad), i taki aby obejść przeciwnika (wzwody, triki, i celny kosz) ?? PS po dwóch tygodniach plyometryki skacze mi się [...]
Witam.. mam problem od dawna... 30 wrzesnia 2003r. zaczelam sie odchudzac,waga wyjsciowa 89kg (wzrost 166cm,budowa gruszka ->duze biodra,uda,gora w miare;P)...schudlam w ciagu 4 m-cy do 78kg..i tak jest do dzis,od roku jestem na diecie 1000kcal,staram sie cwiczyc,ostatnio nawet duzo,4 razy w tygodniu chodze na intensywny aerobic.. i nic.. waga w [...]
[...] jakis plan i se bede nim ćwiczył. Acha i jeszcze dysponuje ławka pod sztangę z regulacja nachylenia, dwoma sztangielkami, modlitwnikiem i drążkiem acha i jeszcze do ławeczki mam przymocowane takie bajery na nogi i do rozpietek. Wiecie chyba o co chodzi. i mam jeszcze 25 kg obciążenia. Dla mnie to wystarczy Jak bedzie za malo to sobie dokupie. Z [...]
